AYAごはんは糖質制限ダイエットをしたい、特に女性向けの筋トレレシピ本です。
このためタンパク質と脂質を主に料理で使うようになってます。このため脂質制限でダイエットを考えている方は、他のレシピ本を選んだ方がいいでしょう。
内容としては、お肉料理や魚料理を中心に掲載されていて、カロリーを低く抑えるお昼のレシピはサラダメニューが充実しています。
料理の写真も1ページまるまる使用されていて、イメージが湧きやすくなっていて使い勝手が大変いいです。
糖質制限ダイエットに興味があって、自炊を頑張る方にはぜAYAごはんは理想のレシピ本でしょう。
AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押しの書籍情報
| 著者 | AYA先生
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| 初版 | 2018/4/19 |
| 販売価格 | 単行本1404円 Kindle版1264円 |
| 出版社 | KADOKAWA |
| ページ数 | 128ページ |
目次
- 序章 AYAの食事ルール1<管理栄養士 牧野直子先生の監修コメント付き>
- 1章 夕食編 -肉、魚、豆、卵などたんぱく質中心-
- 2章 昼食編 -サラダ等野菜中心-
- 3章 朝食＆おやつ編 -炭水化物、糖質を摂取-
- 4章 ライトトレーニング
AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押しの概要
AYAご飯は糖質制限のレシピ本！
AYAごはんの構成は、最初に本書のポイントを10個あげて基本の解説されています。
ここがとても重要な章で全体に通底する思いを説明してくれます。
ポイントは本書はに糖質制限ダイエットの構成になっている点でしょう。
筋肉をつけて痩せるには、タンパク質をしっかりとりつつ糖質か脂質のどちらかを制限する必要があります。
AYAごはんでは糖質を少なくするかわりに、タンパク質と脂質をガッツリとってガソリンにする方針になっています。
なのでこの本をマネするとお肉や魚を沢山食べることができますが、主食は制限することになります。
中途半端にマネをして糖質も脂質も多くとってしまうと、かえって太ってしまうのでそこだけ注意しましょう！
朝に糖質、昼にサラダでタンパク質と脂質、夜にしっかりタンパク質の構成
食事の時間帯にも工夫されていて、朝は1日のエネルギーをとるために糖質を中心とした食事になっています。
とくにAYA先生の場合はトレーニングを午前中にされるので、朝の方がいいのでしょう。
そして昼はたっぷりサラダで脂質と糖質、食物繊維を補給となっています。
一般の方は夕方にジムに行かれる方が多いので、マネされるときは昼に多めに炭水化物をとってもいいかもしれません。
最後は夜にお肉をワンプレート皿に乗せてたべて、体の回復を図る構成になっています。
レシピの写真のインパクト大！献立を決めるのに向いている
2章からは見開きで美味しそうな料理が乗っていて、1枚めくるとレシピと簡単な助言が書かれたページです。
夕食のメニューは肉料理などタンパク質が多く摂取できるものが紹介されていますが、これが本当に食欲をそそる！
読書をしながら食欲を抑えるのが大変でした笑
ドレッシングの作成とか細かいのも入れると、全部で60種類以上のレシピが掲載されています。
写真が大きいので視覚からのインパクトが強くて、パラパラめくりながら献立をきめるのに向いています。
ページを1枚めくらないとレシピがでてこないので、料理中に完成の絵とレシピをあわせて見るにはいちいりめくらないといけないのがちょっと不便でした。
巻末の運動メニューはおまけ
巻末は10ページほど紙面割いて、簡単な運動メニューが掲載されています。
ストレッチと腹筋メニューが写真付きで掲載されていますが、やっぱり運動専門の本の方がわかりやすくてメニューは豊富です。
おまけ程度に考えてくださいね笑
まとめ
AYAごはんは、糖質制限ダイエットを基本とした女性向けのレシピ本です。
主食を抑えて、脂質でエネルギーを摂取していく食事形式になののでご飯を我慢しても、お肉はしっかり食べたい方には向いている食事法と言えます。
肝心のレシピは写真が見開き一面で採用されているので、視覚的にインパクトがあって献立を悩んだときにパラパラめくるのに使えます。
デメリットは一枚開かないとレシピが見れないので、完成品とレシピを見比べるのにピラピラ往復する必要があること。それが気にならなければ、とても使いやすい内容となっています。
糖質制限ダイエットを始める前に、自炊メニューを増やしたい方にはうってつけの本でしょう。
