35歳からの美女の筋トレは、形を整えるトレーニングではなく、姿勢を改善してボディメイクを行いたい女性にオススメです。
筋トレといえばスクワットや腹筋を想像するかと思いますが、体の姿勢を整えてメリハリのある体の基礎を作るのもトレーニングの一種です。
それには体の外側だけでなく、インナーマッスルとよばれる姿勢を保持してくれる筋肉を鍛えることが重要です。
本書ではとくに、体の1番中心にある大腰筋に注目してトレーニングする方法について書かれています。
お腹がぽっこりでて気になっていたり、お尻が垂れてきはじめた方はもしかしたら姿勢が原因かもしれません。
本書ではその解決方法を簡単に東大教授の石井直方先生が解説してくれます・
35歳からの美女の筋トレの書籍情報
著者 |
著者:石井直方 先生 東大教授にしてボディビルミスター日本優勝経験者。 アカデミックと実践を融合させた筋肉の神様のようなお方。 現在は60代で死の淵から生還してまだ現役の研究者でいらっしゃる生ける伝説です。 著書多数で筋トレの基礎は先生の本から勉強しました。 |
初版 | 2010/7/20 |
販売価格 | 文庫本 617円 |
出版社 | 三笠書房 |
ページ数 | 160ページ |
目次
- 1章 なぜ「大腰筋エクササイズ」で下腹からみるみるやせられる?
- 2章 今日から体が変わる!脂肪がドンドン燃えていく!
- 3章 <パーツ別エクササイズ編>もっとメリハリボディになる!
- 4章 <ヒーリングストレッチ編>疲れやこりをリフレッシュ!
- 5章 <Q&A>なぜキレイになるの?どうして一生太らないの?
35歳からの美女の筋トレの概要
ボディメイクには大きく分けて2つの方法があります。
1つはお尻や二の腕の筋肉を鍛えて引き締めて、形をキレイに整える外向きの筋トレ。
2つ目は姿勢を整えて、体の歪みを直して本来の姿を取り戻す筋トレです。
近年ではヒップアップに代表されるように、前者のトレーニングについて注目されがちですが
じつは形を整える前に姿勢を整える運動をした方がいい方は多いのです。
35歳からの美女の筋トレでは、ヨガやピラティスなどに近い低負荷で姿勢を整える運動を教えてくれます。
とくに注目しているのが、腹筋のさらに奥にある大腰筋というマニアックな筋肉です。
著者の石井直方先生は東大の教授で、筋肉の研究が専門分野です。
姿勢の改善についても得意分野で、専門的な内容もわかりやすく丁寧に説明してくれます。
また理論が絵に書いた餅にならないように、書かれているエクササイズは実験で効果があったことが確かめられています。
姿勢改善で注目すべきは大腰筋
大腰筋とは腹筋よりさらに奥にある、背骨と骨盤をつなぐ大きな2本の筋肉です。
お肉だったらヒレ肉の部分ですね。とくに筋腹の太い部分はシャトーブリアンとして、ステーキの高級部位になっています。
若い頃は太くて立派なのですが、年齢を重ねると次第に細くなってしまい、スタイルを崩してしまう大きな原因になっています。
お尻が垂れてしまうのも、お尻の筋肉が衰えたというようりも 大腰筋が衰えて、骨盤が後ろに傾いてしまうことが一因だったります。
本書ではその理由を分かりやすく説明しながら、体の歪みを解消する方法について教えてくれます。
ほかには、大腰筋の他にもバストアップの方法や、美脚についても書かれていました。
サイズは新書なので片手に収まるくらい、運動方法はイラストで分かりやすく書かれています。
2時間もあれば全部読み終えれるので、姿勢からのアプローチが気になる方は手にとってみてはいかがでしょうか。
まとめ
姿勢改善について筋トレ重視で書かれた本書は、ヒップアップ本のような派手さはありませんが変化がわかりやすく、効果がでやすい人も多いと思います。
とくに年齢を重ねて体が気になっているけど、ガシガシ運動するには抵抗のあるお姉さんには向いています。
まずは本書で姿勢の歪みを整えてから、ボディラインを綺麗にする形を整える筋トレをするのがオススメです。
またベースはヨガやピラティスに近いですから、興味が持てればそちらに進んでみてもいいでしょう。
似ている運動をさらにステップアップして教えてくれるので、一人で運動のモチベーションが続かない方やさらに極めたい方におすすめです。